拉伸大法好！肩周炎患者必学的缓解神器！(如何拉伸治疗肩周炎)

肩周炎，又称五十肩，是一种常见的慢性肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限等症状。对于肩周炎患者来说，缓解疼痛、恢复肩部功能是至关重要的。今天，就让我们一起来探讨一种简单有效的缓解神器——拉伸大法。

拉伸大法，顾名思义，就是通过一系列的拉伸动作来缓解肩周炎带来的不适。这种方法的优点在于操作简单，无需特殊设备，随时随地都可以进行。下面，我们就来详细了解一下肩周炎患者必学的几种拉伸动作。

一、肩部旋转拉伸

1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

2. 将一只手臂向上抬起，掌心朝外，尽量使手臂与地面平行。

3. 用另一只手轻轻握住抬起的胳膊，向外侧旋转，感受肩部拉伸。

4. 保持10-15秒，然后换另一侧重复。

二、肩部侧平举拉伸

1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

2. 将一只手臂向上抬起，掌心朝前，尽量使手臂与地面平行。

3. 用另一只手轻轻握住抬起的胳膊，向对侧旋转，感受肩部拉伸。

4. 保持10-15秒，然后换另一侧重复。

三、肩部前屈拉伸

1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

2. 将一只手臂向上抬起，掌心朝前，尽量使手臂与地面平行。

3. 用另一只手轻轻握住抬起的胳膊，向前方拉伸，感受肩部拉伸。

4. 保持10-15秒，然后换另一侧重复。

四、肩部后伸拉伸

1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

2. 将一只手臂向上抬起，掌心朝后，尽量使手臂与地面平行。

3. 用另一只手轻轻握住抬起的胳膊，向后方拉伸，感受肩部拉伸。

4. 保持10-15秒，然后换另一侧重复。

五、肩部环绕拉伸

1. 站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

2. 将一只手臂向上抬起，掌心朝前，尽量使手臂与地面平行。

3. 用另一只手轻轻握住抬起的胳膊，进行肩部环绕动作，向前环绕10次，向后环绕10次。

4. 保持动作，感受肩部拉伸。

5. 换另一侧重复。

在进行以上拉伸动作时，请注意以下几点：

1. 拉伸过程中，动作要缓慢、均匀，避免突然用力造成肌肉拉伤。

2. 拉伸时，保持呼吸均匀，不要屏气。

3. 每个动作保持10-15秒，重复3-5次。

4. 根据自身情况，逐渐增加拉伸时间和次数。

通过以上拉伸大法，肩周炎患者可以有效地缓解肩部疼痛，提高肩部活动度。然而，需要注意的是，这些拉伸动作并不能完全治愈肩周炎，患者还需结合药物治疗、物理治疗等综合措施，以达到最佳治疗效果。

拉伸大法是一种简单、实用的肩周炎缓解神器。患者们不妨在日常生活中多加练习，让肩部远离疼痛，重拾健康。记住，拉伸大法好，肩周炎患者必学！

本文 zblog模板 原创，转载保留链接！网址：http://www.hrtxc.cn/post/33.html